Bodypeptalk + 6 feelgood-tips

Bodypeptalk + 6 feelgood-tips

En we zijn er weer. Met bodypeptalk en detoxtips, want waar heeft de gemiddelde vrouw meer nood aan tijdens deze zomermaanden, toch? Ik ga de inleiding hier erg kort houden, aangezien deze post een soort colab is met mezelf (#sociaaldier) en u de inleiding op mijn blog kan lezen. Daar vindt u dus de bodypeptalk, hier krijgt u de detoxtips. De tips hieronder zijn bedoeld om jezelf zowel op mentaal als fysiek vlak te laten shinen in dat weinig verhullende zomerjurkje of die zwierige bikini. Want elk lijf is een bikinilijf, zolang de persoon die erin zit zich een knappe zeemeermin voelt!

Tip 1: een spartaans drankje

Mijn vriend en ouders vinden me wat spartaans dat ik dit “vies spul” elke ochtend trouw naar binnen kap. Dat ze zeggen wat ze willen: ik ben dit drankje lekker gaan vinden, al was het maar omdat ik weet en voel hoe goed het me doet. Voor een spartaans detoxshot doet u 1 gepelde citroen, een duimgroot stuk verse gember, 1/2 tl kurkuma, 1/2 tl kaneel en een kleine snuf cayenne in de blender met een groot glas water en mixt u het goedje fijn. Giet dit sapje door een zeef en drink het op je nuchtere maag leeg, bij voorkeur een kwartiertje (of langer) voor je aan je ontbijt begint. Waar is dat nu goed voor? De citroen verlaagt de pH van je maag waardoor die binnen een range komt waarin je verteringsenzymen optimaal werken. De kurkuma werkt ontstekingsremmend, kankerwerend en zorgt voor een gave huid (zeker een aanrader voor mensen die last hebben van acné) en het zou daarbij ook nog eens goed zijn tegen Alzheimer. De gember draagt bij tot een goede vertering, werkt ontstekingsremmend, verlaaggt de bloedsuikerspiegel en zou ook goed zijn in de preventie van kanker en Alzheimer. De kaneel doe ik er voornamelijk bij voor de smaak, maar ook die doet heel wat goeds (goed tegen insuline-resistentie, ontstekingsremmend, verlaagt de bloedsuikerspiegel…). Veel goeds in een glas dus en dat van ’s ochtends vroeg.

Tip 2: *Let it go*

(Chronische) stress zorgt voor vrijstelling van cortisol, wat op zijn beurt bijdraagt tot vetrolletjes en buikvet. Dat heeft de unief me wel duidelijk gemaakt. Je mag nog zo gezond eten als je wil: wie gestressed is, zal er nooit op z’n best uit kunnen zien. Dus let it go! Zoek iets waarmee je ontspannen de dag kan beginnen (zweverig als ik ben opteer ik voor wat yoga en qigong) en kan afsluiten (al je frustraties spuien in een dagboek bijvoorbeeld). Ik kan niet ontkennen dat dit misschien wel de lastigste detoxtip van allemaal is…

Tip 3: Hit the road

Niet om nog wat zweveriger te doen, maar de meridianen die je spijsvertering stimuleren, lopen langs de spier van je bovenbenen. Een wandelingetje na het avondeten zorgt voor een efficiënte vertering en is bovendien nog eens goed voor je algehele conditie ook. Neem iemand leuk (een persoon, podcaststem of huisdier) mee en je werkt tegelijk  en zonder het te beseffen aan tip 2.

Tip 4: go crazy

Wanneer ik zin heb om te bewegen, beweeg ik. Is dat een paar burpees doen terwijl mijn broccoli staat te stomen of wat squats doen terwijl ik mijn tanden poets, stiekeme buikspieroefeningen op mijn bureaustoel (je moet je benen eens net wat hoger proberen liften dan comfortabel is: hallo onderste buikspieren!) of een klein sprintje op de fiets richting huis om daar uit de bol te gaan op een leuk radionummer. Bewegen hoeft niet altijd een uur in de fitness te omvatten. Hou het kort en plezant, dat motiveert en geeft uiteindelijk ook resultaat (en doet het dat niet dan heb je je intussen toch geamuseerd).

Tip 5: twist and shout

Yoga! Wie net als ik vaak last heeft van een opgeblazen gevoel, zal gebaat zijn bij deze yogasequence. Enfin, bij mij werkt dat toch. Het aanhouden van twistposes weet het balloneffect in mijn buik altijd vrij succesvol te verminderen en is bovendien nog eens goed om wat kracht en buikgevoel te kweken ook. Wat dat opgeblazen gevoel betreft, kan ik je trouwens aanraden een eetdagboek bij te houden om te kijken welke voedingsmiddelen je last bezorgen. Zo kwam ik erachter dat paprika voor mijn buik uit den boze is.

Tip 6: dodo

Wie weinig slaapt, maakt minder van een bepaald hormoon aan dat ervoor zorgt dat je minder honger hebt. Dat op zich klinkt al niet echt positief. Bovendien is slaap gewoon ook onnoemelijk belangrijk om je lichaam even te laten herstellen van alles wat het die dag heeft moeten doorstaan. Doe uzelf en uw lichaam dus een plezier en skip die 5e aflevering op Netflix in ruil voor wat extra slaap.

Wat doe jij om je ’s zomers goed in je vel te voelen?

6 eenvoudige detoxtips

6 eenvoudige detoxtips

De lente. Synoniem voor frisheid, nieuw leven, grote kuis. Zowel in huis als in ons lijf. Niets zo tof als alles een keer rebooten om er nadien weer tegenaan te kunnen. Hoe ik mijn lijf in deze tijd van het jaar detox zonder me daarvoor in extremen als een sapkuur of appeldieet te smijten? U leest het hieronder:

n°1: de appelciderazijncocktail

Klinkt dat niet sexy. Elke ochtend en avond drink ik een glaasje water met een lepel appelciderazijn, een lepel kurkuma en een lepel gember. ’s Ochtends maakt het mijn maagje klaar om het eten van die dag te verteren (de azijn brengt je maag op de juiste pH om spijsverteringsenzymen te laten werken) en ’s avonds zorgt het dat mijn eten zakt en ik ’s ochtends alles wat me niet kan dienen kan achterlaten in het toilet (ik heb lang nagedacht over hoe ik dit kan verbloemen, je snapt vast wat ik bedoel). Wie het niet zo voor kurkuma en gember heeft, kan die ook gewoon weglaten.

n°2: Een uur per dag

Ik probeer elke dag een uur actief te bewegen. Dat klinkt veel, maar als je bedenkt waaraan je dat uur nu vast al verspilt (tv, facebook, mensen stalken op instagram…), valt dat uur eenvoudig vrij te maken. Dat hoeft daarom ook geen uur aan één stuk door te zijn. Verspreid over een half uur ’s ochtends en een half uur ’s avonds, of in blokjes pauze van 15 min kan ook. Door al van ’s ochtends vroeg te sporten maak ik mezelf wijs dat de dag al keiproductief begonnen is en weet ik die productieve lijn meestal tot ’s avonds door te trekken. ’s Ochtends kies ik meestal voor een intensieve yoga work-out of voor een loopje langs de Coupure. ’s Avonds doe ik liever wat Blogilates of een work-out in de fitness. Als ik echt geen zin in een “echte” work-out, fiets ik gewoon wat om als ik van de les kom, of shake ik een kwartier op wat Spotify.

n°3: Kick af van die suikerverslaving

Ik probeerde de laatste weken succesvol te minderen met suiker. Dat lukt voor mij alleen zolang ik niets van suiker in huis haal en een heleboel gezonde alternatieven achter de hand heb zoals appels, diepvriesbessen, kokoschips… Eens je wat afgekickt bent, zal je zien dat eenvoudige dingen als een banaan in je havermout, een scheutje kokosmelk in je cacaomelk je dag al voldoende zoet kunnen maken. Hou je bij complexe suikers, dus suikers in fruit, granen… die hebben niet zo’n verslavend effect en voorkomen die vreselijke suikerdip. Bespaar jezelf 0% yoghurtjes of suikervrije koekjes. Vetvrije producten bevatten vaak immers een ton suiker en suikervrije producten bevatten een hoop alternatieve suikers die in de meeste gevallen vaak nog slechter zijn dan gewone suiker.

n°4: let it go

Mijn mede-3e-bachelor-studenten zullen beamen dat dit een behoorlijk intens semester vol deadlines en bachelorproefmiserie is. Wanneer stress de bovenhand neemt, kan het al eens deugd doen alles los te laten op papier. Ik schrijf elke avond voor het slapengaan alles van me af. Alles wat in mijn hoofd ronddoolt en waardoor ik mogelijk niet in slaap zal kunnen vallen. Eens ze op papier staan, lijkt mijn hoofd ze los te kunnen laten en kan ik semi-zorgeloos neerploffen om mijn met lavendelolie besprenkeld hoofdkussen.

Dit prachtig dagboekje kreeg ik voor m’n verjaardag en komt van bij Hema trouwens.

Elan

n°5: de geur van…

Koop eens een flesje essentiële olie. Je zal zien dat een lekkere geur je op zware dagen er volledig bovenop kan helpen. Een emotionele detox, zeg maar. Lavendel voor het slapengaan, pompelmoes of sinaas voor extra concentratie en energie of bergamot voor een vleugje vreugde. Voor elke mood bestaat er een geurtje!

Elan

n°6: de schone slaapster

Als er iets is waarmee je je lichaam een plezier kan doen, dan is het wel met voldoende slaap. Terwijl jij slaapt, kan je lichaam zich eindelijk volledig op zichzelf focussen en kan het herstellen en uitrusten om de dag erop weer volledig mee te kunnen met alles wat je wil doen. Kruip er dus wat vroeger in vanavond, je zal zien dat je morgen zal stralen!

By Anne-Sophie

Do more of what makes you sparkle

Do more of what makes you sparkle

A.k.a mijn visie op sport sinds de start van dit academiejaar.

Geen post over hoe ik mezelf miraculeus in een topmodel omtoverde of over hoeveel uur per dag je x-aantal reps van een of andere ongemakkelijk saaie burpee-variant moet doen om die kont te doen poppen en dat buikje strak te krijgen.

Helaas.

Ik hoop dat ik u niet verloren ben door te zeggen dat deze fitnesstip niet zal bijdragen tot een instant strakker lijf.  Dat doet hij immers – weliswaar op lange termijn- uiteindelijk wel.

Wat ik u wil vertellen, is dat ik jarenlang sportte met oog op een efficiëntie. De workout die me het meeste spierpijn bezorgde of het fitnessprogramma waarvan ik op Instagram het meeste “wonderbaarlijke” resultaat zag, volgde ik nauwgezet en gedisciplineerd. Elke dag op 6u30 opstaan op met Cassey mijn fat   te laten cry‘en en de volgende dag extra weinig water drinken omdat de simpele handeling van neer gaan zitten op het toilet een marteling was (Oh my booty!).

Resultaat van al dat leed: verveling en het na 3 weken opgeven van elke fitnessroutine. Of erger nog: knieblessures, verrokken hipflexers of overspannen schouderspieren met koppijn tot gevolg.

Veel leed voor niets dus. 

Leed dat ik mezelf al die jaren had kunnen besparen, mocht ik het altijd zoals de afgelopen maand hebben aangepakt:

*Do more of what makes you sparkle. *

Dat houdt in dat ik me niets aantrek van wat ik zou moeten doen en elke gelegenheid aangrijp om te doen waar ik zin in heb. Op sportvlak welteverstaan, want er zijn dingen waar een mens nu eenmaal nooit van nature zin in heeft (denk aan statistiek leren of dweilen of iets dergelijks).

Concreet:

  • Ga uit je dak als je je favoriete liedje hoort op de radio. Voordeel van op kot zitten is dat je je voor niemand hoeft te verantwoorden, dus werk gerust aan je twerk-moves (een sterk onderschatte work-out, als je het mij vraagt) of haal de jumper, breakdancer of ballerina in jezelf naar boven. Remmen los en garantie op een efficiënte work-out die niet als een work-out zal aanvoelen. (Aan mijn bejaarde overbuurvrouw, die me soms gechoqueerd aankijkt vanachter haar kanten gordijn: nu weet u wat mij bezielt: alles voor de gezondheid en neen, ik zit niet aan de drugs.)
  • Word je op zaterdagochtend om 7u wakker met het gevoel dat je wel een ochtendwandeling zou kunnen gebruiken? Zit je te slabakken aan je bureau en heb je zin om te rolschaatsen? Een plotse drang naar de geur van chloorwater en zwembad? Laat je niet tegenhouden door het feit dat je ouders/lief/kotgenoten/… je vreemd zullen aankijken als je er plots op uittrekt voor een random dauwloop/rolschaatstour/zwempje en ga ervoor!
  • Fiets verloren.Spannend ontspannend vind ik het om nieuwe wegen van A naar B uit te testen in Gent. Je ontdekt er veelal mooie plekjes mee en bent al snel een tijdje aan het fietsen zonder dat je het goed en wel door hebt.
  • Doe wat je graag doet, maar doe iets! Ik trek elke dag een half uur of langer uit voor beweging. Die beweging vul ik dan zelf in naargelang mijn mood van de dag. Dat kan een stevige fitnessles zijn, maar evengoed een ontspannende yogasessie of een halfuurtje snelwandelen langs de Coupure.
  • Luister naar je lichaam. Cliché cliché, maar het is nu eenmaal waar. Voor mij werkt dit het best als ik mezelf geen al te strenge doelen opleg. Zo ga ik nu bijvoorbeeld regelmatig lopen zonder iets mee te nemen waarop ik de tijd kan zien. Op die manier loop ik zolang het goed voelt voor m’n lichaam en niet tot mijn verplichtte 45 minuten voorbij zijn en mijn knie of enkel in friet van één ligt.
  • Haal het kind in jezelf naar boven. Bewegen is zoveel meer dan jezelf afbeulen en dat is iets wat ik de afgelopen jaren nogal eens durfde te vergeten. Een kietel-,kussen- of worstelgevecht houden met je lief, lösgehen op K3-nummers (Ellen en ik zijn pro’s), achter je hond aanzitten in de tuin, tikkertje spelen en golfje springen op het strand (neen, ik ben mijn leeftijd niet waardig) of een namiddag kastanjes rapen in het bos. Ook dat is bewegen, ook dat zijn dingen die je fitter maken. En als het voor u hetzelfde is, vind ik dat best aantrekkelijke alternatieven voor burpees en lunges.

By Anne-Sophie

Welke zotte work-outs maken jou gelukkig?

 

 

 

(Un)beachable?

(Un)beachable?

De dag voor mijn laatste examen. Je weet hoe dat gaat. Eigenlijk zou je extra gemotiveerd moeten zijn om er nog één dag keihard tegenaan te gaan- Iets wat ouders je die dag dan ook de hele tijd doordrammen als je toch dramatisch begint te wenen dat je op bent en gewoon wilt slapen en dat het genoeg is geweest en…. Ze zullen het nooit begrijpen, hoe zwaar die verdomde laatste dag is. Laatste dagen waren klaarblijkelijk motiverender in de jaren ’80.

De bewuste fluoroze bikini. Ik vind hem nog steeds mooi.

Kwestie van mijn laatste 24 examenuren nog wat vreselijker te maken, deed ik het domste wat je als studente, na 5 weken minder bewegen dan de gemiddelde 85-jarige en meer eten dan een half rusthuis van die 85-jarigen samen, kan doen. Ik snap nog steeds niet goed wat er juist door mijn hoofd spookte die bewuste zondag om 14u30, na het eten van de zoveelste dosis dadels en chocolade in de ijdele hoop dat suikers me alerter zouden maken. Het leek me blijkbaar een mooi moment om m’n bikini aan te trekken en voor de spiegel te gaan staan. Zomaar, om die f*cking verschrikkelijke laatste examendag nog wat zieliger te maken. Maar als er 1 voorwerp is dat je tijdens en tot minstens een week na je examens moet vermijden, dan is het wel de grote full-length spiegel. Dat wist ik nochtans maar al te goed. Maar het kwaad was geschied. Daar stond ik dan, in mijn fluoroze bikini met witte streepjes. Ik weet nog hoe blij ik op een naïeve dag in april met deze aankoop was geweest. Die blijdschap was op het bewuste spiegelmoment mijlenver weg en in ruil had ik een flinke dosis zelf-verafschuwing, teleurstelling en verdriet gekregen. Ik  stortte ter plekke in, begon half uitzinnig te wenen en hulde me zo snel mogelijk terug in mijn veilige, baggy examentrui en trainingsbroek. De gedachte dat ik binnen 3 weken in die 2 stukjes fluoroze stof over een strand vol mensen met vast veel beachable-re lijven dan ik zou moeten flanneren, deed me verlangen naar winter. Ja zo’n zalige koude winter en me opsluiten in huis met een boek, een kat, een fleecedeken en warme chocomelk. Of misschien toch maar geen warme chocomelk. Er hing al vet genoeg aan m’n lijf, vond ik. De negatieve gedachten gingen maar door. Ik voelde me lelijk, dik, karakterloos en besloot dat ik meer beter erg hard moest beginnen sporten en op een strikt dieet moest gaan. Misschien eens sapvasten ofzo. Of het BBG-mealplan terug wat volgen. Al deze ideeën gierden door m’n hoofd, vaagden elk spoortje van geluk om m’n lichaam weg.

Ik denk dat ik niet de enige ben die omdat het zomer wordt en mensen dan steeds meer bloot vel willen zien, begint te flippen over haar zogenaamd un-beachable lijf. Bullshit overigens, want elk lijf is beachable, het enige wat je nodig hebt is een beach en zelfvertrouwen, maar laat nu net dat laatste iets erg moeilijk verkrijgbaars zijn. Daarom wil ik jullie graag mijn gouden tip meegeven, die me er telkens bovenop helpt tijdens dergelijke lijfcrisissen. Die tip omvat niet meer dan een mapje op mijn pc. Een mapje getiteld “Mooie ik”.

Het concept is simpel: neem foto’s van jezelf wanneer je je mooi voelt. Klinkt  wat raar, weet ik, maar het is echt een aanrader. Iedereen heeft wel eens zo’n moment waarop je denkt van “Toeme toch, feitelijk mag ik er wel zijn!”.  Hetzij na een flinke sportsessie wanneer je buikspieren zodanig dood zijn dat ze even vanonder het donzige vetlaagje lijken te komen piepen. Hetzij in dat nieuwe kleedje waarvan de kleur prachtig bij je ogen en haar past en waarover je vriendinnen je al tientallen complimentjes hebben gegeven. Hetzij …  Profiteer van die helderheid( want ja, je mag er altijd zijn, maar alleen besef je dat niet de hele tijd!) om een uitgebreide fotoshoot te houden. Have fun en bewaar de foto’s voor de hierboven besproken crisismomenten. Je zal zien hoe mooi je bent op die foto’s, simpelweg omdat je je mooi voelde. En dat, dames, is waar het allemaal om draait. Het zit allemaal in het koppeke. Want je mag nog zoveel vetrolletjes hebben als je wilt, tegen een vrouw die geluk en zelfzekerheid uitstraalt, daar kan geen Victoria’s secretlijf tegenop. En wat die uitgehongerde Victoria’s secretlijven betreft, die zijn binnen x-aantal jaar toch weer uit de mode. Want ja, schoonheidsidealen zijn evenzeer een modegrill als plateauzolen of flared jeans. Met dat verschil dat het makkelijker is om je plateuazolen buiten te smijten dan om van eetstoornissen, een verstoord zelfbeeld en onzelfzekerheid af te raken.

Kijk gewoon eens naar foto’s van Marilyn Monroe, toch een vrouw die we als hét tijdloze voorbeeld van vrouwelijke schoonheid kunnen beschouwen, denk ik dan. En wat zien we daar bij mevrouw Monroe? Jawel: een kleine welving bij het buikje, rondingen. Geen thighgap, maar echte dijen en een poep waarop misschien zelfs een paar streepjes cellulitis zichtbaar zijn. Maar is Marilyn daarom lelijk? Allesbehalve! Marilyn was een echte vrouw* en daar was ze trots op. Dus laat ons ook gewoon trots zijn op ons vrouwelijk lijf en laat ons bovenal gewoon genieten van de zon en de zomer op het strand, zonder continu onze buik in te trekken of  te bedenken in welke positie we op ons strandlaken moet liggen om dat buikje het minste te doen uitkomen (lang leve de losse strandhemden!). Want hoe zonde zou het niet zijn om die met chance 3 maandjes zomer die we hebben, gefrustreerd om ons lichaam door te brengen of ze te spenderen aan diëten en het bijhouden van statistieken van ons gewicht.

 Erg zonde, ik zeg het u.

 En als je nu denkt dat ik makkelijk spreken heb, hebt u het verkeerd. Ik weet hoe moeilijk het is. Ik moet er mezelf ook elke dag aan herinneren, maar ik hoop dat ik ooit zal kunnen zeggen dat ik trots ben op m’n lichaam en dat ik elke dag in de mood zal zijn om een foto in het “mooie ik”-mapje op mijn pc te plaatsten.

Amen.

* Ik wil hiermee niet suggereren dat Marilyn Monroe dik was ofzo. Zeker niet, in mijn ogen is ze nog betrekkelijk mager, maar in de huidige maatschappij zou ze zeker als plussize-model omschreven worden. Met vel-over-been-modellen als maatstaf is dat natuurlijk ook niet moeilijk.  Enfin, ik hoop dat u begrijp wat ik bedoel.

Let’s get movin’ !

Let’s get movin’ !

Je las het de afgelopen weken misschien wel in de krant: we zitten te veel. Wie meer dan 8 uur neerzit per dag zou- een goede, matig actieve levensstijl ten spijt- meer kans maken op vroegtijdig overlijden. Vooral eng wordt het wanneer je leest dat de effecten van zitten vergeleken worden met die van overgewicht en roken. Meer heb ik niet nodig om wat vaker van mijn stoel te komen, dus startte ik sinds vorige week mijn eigen skip-de-stoel-actieplan. Let’s get movin’!

De pipipauze

Wie veel les heeft, voelt zich vast op voorhand al verloren. Met gemiddeld 6 uur les per dag, voelde ook ik me vrij machteloos tegenover de zitziekte. Helaas kan je er niet onderuit, dus probeer ik er gewoon het beste te maken. Zodra de prof het woord “pauze” over zijn geleerde lippen brengt, wring ik me al tussen de zittende studenten door. Ik probeer de hele pauze recht te staan en te wandelen-naar het toilet of gewoon op verkenning door de faculteit. Dat is dan toch weer zo’n 30 minuten zitten op een dag gespaard.

Shake it off!

Dit is zowat de leukste tip van allemaal, maar helaas is  hij slechts toepasbaar wanneer je alleen op kot zit en niet ergens in de bib ofzo. (tenzij het woord “gêne” niet in je woordenboek te vinden is natuurlijk) Het gaat als volgt. Wanneer ik aan het werken ben voor school en de radio staat op en ik hoor plots een geweldig nummer, dan spring ik van mijn zitbal en dans de ziel uit mijn lijf (als in extreem intensief en niet om aan te zien belachelijk). Dé perfecte uitlaatklep en weer zo’n 3 minuutjes per liedje minder op de poep gezeten.

Time for tea

Rechtstaand dit keer. Ik drink elke ochtend een kopje thee na mijn ontbijt. Vroeger deed ik dat zitten, nagenietend van mijn havermoutje. Tegenwoordig strompel ik terwijl wat rond in mijn kot, terwijl ik het weer bestudeer of mensen op straat bespioneer. Hetzelfde geldt voor mijn traditioneel theevieruurtje.

Ronddolend leren

Op dit vlak heb ik een beetje pech met mijn studiekeuze. Met voornamelijk wetenschappelijke vakken en dus veel oefeningen te maken, is rondlopen (met een schrift, pen, rekenmachine en boek) vaak praktisch niet mogelijk. Toch probeer ik zodra ik iets heb wat ik gewoon uit het hoofd moet leren, rond te stappen. Dit scheelt zoveel zittijd en mij helpt het ook me meer te concentreren en sneller te memoriseren.

Byebye Youtube

Uit eenzaamheid (wat ben ik zielig..) heb ik een sterke band opgebouwd met Youtube. Ik spendeer daardoor soms meer tijd dan me lief is aan het bekijken van what I eat in a day- of kattenfilmpjes. Sinds 2 weken paste ik mijn repertoire aan. Als ik dan toch gewoon naar youtube kijk om iemand tegen me te horen spreken, kan ik evengoed een yoga-of blogilates filmpje bekijken. Een pak beter (en intensiever) dan vanuit mijn zetel te kijken naar wat mensen eten of hoe katten schrikken van komkommers (hoewel dat echt  wel leuk blijft 😉 )

Wat zijn jouw tips om minder te zitten?

By Anne-Sophie

 

6 looptips voor dummies!

FOTO 1

U moet weten, beste lezer, een groots loper ben ik niet en zal ik waarschijnlijk nooit worden. Motivatie is en blijft mijn belangrijkste werkpunt en een opeenvolging van een overbelaste knie, vakantie, te warm weer en de start van het nieuwe academiejaar heeft er voor gezorgd dat mijn loopschoenen iets te vaak in de kast zijn blijven staan. Hoog tijd dus om daar verandering in te brengen en hoe kan ik dat beter doen dan er een blogpost over te schrijven? Looptips dus, niet dat ik zo professioneel en ervaren ben maar in een ver verleden (lees: 4 maanden geleden) liep ik echt wel meerdere keren per week en kwam de kaap van 7 km steeds dichter bij. Daarom lezer, zowel voor u, als voor mij: 6 looptips die mij in het begin enorm geholpen hebben! Laten we ze samen in de praktijk omzetten? Maar eerst het stof van die loopschoenen doen natuurlijk…

TIP 1: Zoek een doel

Dit kan van alles zijn: enkele kilootjes verliezen, fitter worden, de 10 miles kunnen lopen, … Mijn persoonlijke motivatie is dit laatste, volgend jaar wil ik echt zo graag die volle 16 km kunnen uitlopen! Nog flink wat werk dus maar het lijkt me zeker haalbaar. En vooral dat is juist zo belangrijk, zoek een haalbaar doel. Binnen één maand de 20 km van Brussel kunnen uitlopen is niet realistisch wanneer je geen ervaren loper bent. Zoek dus een doel dat haalbaar maar wel voldoende uitdagend is!

TIP 2: Schaf het juiste materiaal aan

Je hoeft niet onmiddellijk de meest fancy loopbroek van Nike te kopen maar een paar goede loopschoenen zijn echt wel onontbeerlijk! Ga naar een gespecialiseerde winkel en laat je bijstaan door een verkoper. Vrouwelijke lopers kopen beter ook een goed ondersteunende sportbeha. Loopkleding zelf kan erg betaalbaar zijn, het huismerk van Go Sport of Décathlon bieden zeer betaalbare kledij aan!

TIP 3: Maak een playlist aan

Ik loop eigenlijk steevast met muziek! Opzwepende liedjes geven mij vaak een extra boost en er is niets fijner dan lopen op het ritme van de muziek. Dit is wel erg persoonlijk, het kan zijn dat je na een stressy dag liever loopt in de stilte maar voor een beginnende loper kan muziek vaak wel erg motiverend werken. Nog leuker is uiteraard een persoonlijke playlist aanmaken met liedjes die je graag hoort.

TIP 4: Lopen met een buddy of liever alleen?

Opnieuw een persoonlijke keuze. Ik loop erg graag met Anne-Sophie maar af en toe doe ik het ook gewoon liever alleen! Loop je liever met iemand erbij, zorg er dan wel voor dat jullie op hetzelfde niveau zitten. Het kan als beginnende loper erg frustrerend zijn om een buddy te hebben die al een stuk meer ervaring heeft, anderzijds zorgt een buddy met een lager niveau er dan weer voor dat je jezelf niet genoeg gaat uitdagen.

TIP 5: Maak van lopen een ritueel

Kies steeds een vast tijdstip waarop je gaat lopen en houd je daaraan. Op die manier creëer je een ritueel waardoor je je moreel verplicht gaat voelen om te gaan lopen. Het klinkt misschien een beetje vreemd maar voor mij werkte het écht!

TIP 6: Beloon jezelf

Uiteraard niet met een groot pak frietjes met stoofvlees, maar bijvoorbeeld wel een leuke film en een kopje thee, je nagels lakken, een verse smoothie, … Ook leuk is telkens je gaat lopen €2 in een potje steken en na een paar maanden kan je jezelf dan belonen met vb. die ene leuke loopbroek die je al zo lang wou!

By Ellen

Namasté!

Namasté!

Clichés.

Ik ben vegetariër, word enthousiast als ik een mooie witte dovenetel zie, doe pogingen om mijn eigen groenten te kweken en bak bij voorkeur veganistisch.  Voor mijn vrienden genoeg om mij een halve hippie te noemen. Het leek me dan ook gepast mijn eerste post te wijden aan iets wat mijn hippie-status enkel nog lijkt te versterken: yoga.

Yoga heeft bij velen nog steeds dat geitenwollensokkenetiketje aan zich hangen. En daar moet dringend iets aan gedaan worden. Want yoga gaat allang niet meer over uitgemergelde, steenoude mannen die urenlang in de onmogelijke posities zitten te mediteren. Niet dat daar iets mis mee was, maar zelfs een hippie als ik vind al dat shakrastromen-, yingyanggedoe er wat over. Sinds een paar jaar heeft yoga schijnbaar een extreme make-over ondergaan en is het plots erg hip als je op Instagram foto’s post van je downward facing dog of wariorpose –bij voorkeur op een idylisch strand bij ondergaande zon.

Yoga is in.
En terecht.

Ik hield me er al een jaar of drie bezig, maar het is pas op de unief dat ik het nut ervan echt ondervonden heb. Moederziel alleen op kot begon ik nogal fanatiek aan yoga te doen: ’s ochtends om wakker te worden en ‘s avonds om de stress van de dag te vergeten, want na een lange dag les en practica doet niets me zoveel deugd als mijn momentje op de mat.

Ik volgde nooit echte lessen, maar haalde mijn eerste yogaposes uit de stoffige boeken van mijn mama. Niet meteen een aanrader voor de sceptici. Gelukkig zijn er tegenwoordig toegankelijkere manieren om je yogaskills op punt te stellen. Ik heb het over een privélessen gegeven door je eigen personal trainer. Over lessen voor elk niveau. Lessen voor ’s ochtends, voor wanneer je ziek bent, voor stressy  examenavonden, voor als je wat kilootjes kwijt wil en voor alles daartussen. Lessen zo kort of zo lang als je zelf wil. En dat alles gratis en voor niks. Klinkt dat niet goed?

Nog beter als ik zeg dat je slechts een muisklik van al dat moois verwijderd bent: ga naar youtube en zoek naar Yoga with Adriene. Adriene maakt  yoga leuk en onder het motto “find what feels good” leert ze je zelf uitzoeken hoe yoga je op weg kan helpen naar een gelukkiger, stressvrij(er) en gezonder leven.

Yoga gaat niet enkel om de oefeningen op de mat, maar ook om blij zzijn met jezelf en genieten van de kleine dingen die het leven net dat tikje plezieriger maken. Het moet bijna dat het yogi's zijn die grote mokken lekkere thee en kaarsjes hebben uitgevonden...
Yoga gaat niet enkel om de oefeningen op de mat, maar ook om blij zijn met jezelf en genieten van de kleine dingen die het leven net dat tikje plezieriger maken. Het moet bijna dat het yogi’s zijn die grote mokken lekkere thee en kaarsjes hebben uitgevonden…

Sidenote: geef niet op!

Ik zou je kunnen wijsmaken dat je na een paar yogasessies met Adriene gegarandeerd de smaak te pakken zal hebben. Ga ik niet doen, ik ben eerlijk, weet u wel. Alle begin is moeilijk en het duurt toch een paar weekjes vooraleer je iets van effect zal merken en je met plezier op je mat zal gaan staan. Voor wie nog nooit een yogamat heeft aangeraakt, staan op Adrienes kanaal trouwens afspeellijsten vol filmpjes voor beginners ‘to ease into it’. Een aanrader, want andere filmpjes kunnen om  te starten iets te uitdagend en bijgevolg behoorlijk deprimerend  zijn. Begin dus bij het begin en probeer niet te lopen nog voor je kan stappen.

Je bent nu wellicht nog steeds sceptisch over mijn bewering dat iedereen een beetje yoga in zijn leven best wel kan gebruiken. Ook vermoed ik dat ik mijn geitenwollensokkenstatus met dit eerste bericht wel heb bevestigd, maar toch het lijkt  me niet gepast te oordelen voor je het zelf hebt uitgetest. Probeer de beginnerslessen en enkele van mijn favoriete filmpjes van hieronder en we zullen dan nog eens spreken.

Power yoga: 40 minuutjes zweten op de mat
Morning yoga, op een rappeke
Morning yoga, een beetje uitgebreider
Yoga voor het slapengaan
Een yoga-energy-boost van een kwartiertje
Detox-yoga, ideaal na een zware donderdagavond

Toch liever les van een echte yogi? In het GUSB in Gent kan je elke maandagavond terecht voor lessen voor zowel beginners als gevorderden. Iets zweveriger dan Adrienes yogasessies, maar daarom niet minder aangenaam. Meer info op http://www.ugent.be/student/nl/meer-dan-studeren/sport/aanbod/yoga.htm.

Namasté!

By Anne-Sophie